완만하고 느슨한 다이어트 '로 카보 넛츠'

많은 종류의 다이어트 방법 중에서 '로카보 넛츠'다이어트라고 알고 있는가? 어느덧 계절이 봄에서 여름으로 바뀌고 있다. 겨울에 축적된 지방을 여름이 오기 전에, 다이어트와 미용에 시간과 돈을 투자하려는 사람들은 적지 않을 것이다. 그렇다면, 다이어트를 시작한다고 격렬한 운동이나 단식에 가까운 식사 제한은, 힘들어서 포기하거나 엄두도 내지 못한다. 아마 내가 포스팅한 글을 몇 개라도 읽어보셨다면 나는 운동이던지 음식제한 이던지, 느슨하고 간단한 방법을 지향하는 편이다. 무리해서 3일 만에 그만둔 적이 셀 수 없을 정도로 많았고, 격렬한 운동도 그때뿐, 원하는 체중에 성공하면 그만두어, 다시 체중이 불거나 근육들이 다시 물렁해지기도 했다. 그래서 이번에 소개할 다이어트 방법은 무리하지 않고, 지속적으로 할 수 있는 다이어트 방법이다. 이름하여 '로카보 넛츠'다이어트이다. 'Low Carbohydrate'는 저 탄수화물, 저 당질의 음식을 섭취하는 것으로, Nuts의 견과류를 합하여 '로카보 넛츠'라고 한다. 보통의 식사에 로카보 넛츠를 추가하는 것으로 간단하게 당질을 컬트 롤 할 수 있게 되고, 미용과 다이어트에 효과가 있다고 한다. 로카보 넛츠는 유럽에서 영양 발랜스를 연구하여 발표한 것으로 견과류 중에 호두, 아몬드, 헤젤 넛츠의 3종류를 2:2:1로 섞은 것이 로카보 넛츠이다.

각각의 견과류는 어떠한 효과를 기대할수 있는지 알아보도록 하자. 

 

 

 

호두

호두는 오메가 3 지방산을 함유하여, 혈액 중에 지방질을 경감시켜주며, 운동 전에 섭취하면 지방의 연소도 활발하게 작용하여, 다이어트나 건강에도 최적의 견과류라고 한다. 

 

아몬드

아몬드는 다른 견과류와 비교하면, 비타민 E의 합유량이 많으므로 여성 호르몬을 조절해주거나, 혈액의 흐름을 촉진시켜주는 효과를 기대할 수 있다고 한다. 혈류가 촉진되면 미백의 효과를 볼 수 있고, 체내의 냉한 기운과 어깨 결림도 개선된다고 하므로 여성에게 좋은 견과류인 것이다. 

 

헤젤 넛츠

헤젤넛츠는 아몬드와 같이 세계 3대 넛츠라고 불리고 있고, 미국에서는 헤젤 넛츠의 효능을 인정할 정도로 건강에 좋은 견과류라고 한다. 헤젤 넛츠에는 항산화 성분이 풍부하여 우리의 신체에 젊음을 유지해주는 효과가 있다고 한다. 미백에도 필요한 성분이 함유되어 있다고 하니, 역시 세계 3대 넛츠라고 해도 과언이 아니다. 

 

로카보 넛츠를 효과적으로 먹는 방법

로카보 넛츠는 아침, 점심, 저녁을 대신해서 식사대용으로 섭취하는 것이 아니고, 다이어트 기간 중에 공복감을 느꼈을 때 간식으로 먹는 것이 기본이다. 넛츠의 용기에 따라서 다를 수 있으나, 간편하게 가지고 다닐 수 있는 휴대용 용기로, 약간의 공복감이 왔을 때 먹는다면 고소한 맛과, 식감이 있어 꼭꼭 씹어먹으면 만복감의 신경이 자극하여 뇌에서 만복감을 느낀다고 한다. 소금이 들어 있거나, 기름에 튀긴 넛츠는 삼가고, 자연의 견과류의 맛을 즐길 수 있는 넛츠를 선택하자. 또한 분말로 만들어 요구르트에 넣어서 먹거나, 두유와 믹서기에 갈아서 스무 지로 만들어 먹어 보는 것은 어떨까. 그리고 샐러드에 첨가해서 먹는 것도 좋은 방법이겠다. 

 

로카보 넛츠 다이어트의 주의점

로카보는 'Low Carbohydrate'인 것처럼, 저 탄수화물, 저 당질의 음식을 선택하는 다이어트 이므로, 다이어트에 효과를 높이기 위해서는 보카로 넛츠의 견과류와 저 탄수화물, 당질의 식품을 선택해서 섭취하는 것을 권한다. 우리가 알게 모르게 먹는 음식에는 당질이 높은 음식들이 많다. 당질의 성분은 자연적으로 탄수화물에 많이 함유되어 있기 때문에 다이어트 중에는, 가능하면 당질 성분이 많은 백미, 빵, 면류 등은 혈당치를 상승시키는 원인이 되므로 자제하거나 적게 먹자. 대신에 육류나 생선류, 야채 등은 일반적으로 먹는 량을 조절할 필요는 없다. 혹시 밥이나 면류 등, 탄수화물을 좋아하거나, 단맛의 과자나 레스토랑에서 다저트를 꼭 주문한다거나, 술을 좋아하는 편이라면, 로카보 넛츠 다이어트에 도전해 볼만하다. 위에서 소개한 호두, 아몬드, 헤젤 넛츠의 견과류는 당질을 조절해주는 넛츠 이므로, 격렬한 운동과 식사 제한이 아닌 공복감을 느낄 때 간식 대신 섭취하는 것만으로도, 미용과 건강에 효과를 기대할 수 있으므로 나처럼 복잡하고 어려운 다이어트 방법을 좋아하지 않는 사람이라면, 당장 시작해 볼만한 가치가 있다.