물구나무서기 효과, 1일20초로 날씬한 체형을 유지하는 방법

여러분들은 물구나무서기를 할 수 있는가, 나의 유년기 시절에는 지금보다 훨씬 몸이 유연해서 누구의 도움 없이 물구나무서기를 곧잘 한 기억이 있다. 그러나, 지금은 몸이 굳어서 어려움을 느낀다. 최근에는 건강한 체력에 대한 관심이 높아 우리나라에서도 물구나무서기와 같은 자세를 할 수 있는 기구들도 느어서 인기가 높다. 물구나무서기를 하면 어떤 좋은 점들이 있을까, 이번장에는 물구나무서기 효과와 방법, 주의점들에 대해서 알아보도록 하자. 

혈류를 좋게하여 부종을 개선한다.

첫 번째로 소개하는 물구나무서기 효과로는 혈액을 좋게 하여 부종을 개선하는 효과를 기대할 수 있다. 인간은 2발 보행을 하는 생명체이다. 그렇게 되면 중력으로 인해 노폐물이 신체의 하단 부분에 쌓이게 돼버리는데, 그 이유로 저녁이 되면 종종 다리가 붓게 되는 현상이 생긴다. 그것을 부종이라고 한다. 게다가 혈의 흐름과 관계가 깊은 심장이 신체의 상단 부분에 위치해 있는 것도 다리 쪽이 혈류가 좋지 않은 이유도 있다는 것이다. 물구나무서기를 정기적으로 하게 되면, 하반신의 혈류를 심장으로 이동시켜주므로 하반신의 혈류가 좋게 된다. 다리 쪽에 정체된 혈액과 노폐물이 순환되어 부종을 개선할 수 있다. 

근육을 키울수 있다.

생소하게 들릴수 있지만, 물구나무서기 효과를 하면 좋은 점은 근력이 높아져 아름다운 체형을 만들 수 있다고 한다. 물구나무서기 동작을 하기 위해서는 팔, 등, 어깨의 근육을 사용하게 되며, 중심을 잡기 위해서 복근을 사용하게 된다. 또한 엉덩이 근육도 사용하게 되어서 종합적으로 전신 근육 운동이 된다는 것이다. 근육량이 높아지면 열리 만들기 위해 신진대사도 높아져서, 지방의 연소를 쉽게 해 줄 수 있다. 

변비 개선에 도움을 준다.

다음으로 소개하는 물구나무서기 효과로는 변비 개선을 도와준다는 것이다. 소장과 대장은 일반적으로 움직임이 크지 않는데, 물구나무서기를 하므로 중력의 영향을 받아 움직이게 되고, 그것이 장에 자극을 주기 때문에 장운동을 활발하게 해주는 효과를 기대할 수 있다. 장 운동이 활발하게 되면 노폐물 배출을 원활하게 해 준다. 장이 좋아지면 변비로 인한 피부 트러블과 체중감량에 긍정적인 효과를 기대할 수 있으며, 면역력도 높아지게 된다. 

다이어트 효과를 기대할 수 있다. 

앞에서 언급한거과 같이 물구나무서기 효과에서는 근육을 만들어 주는 효과가 있다고 했다. 다이어트를 하게 되면 잘 빠지지 않는 곳이 배와 허벅지 부분 일 것이다. 나도 그러했다. 어쩌면 그 원인이 골반이 틀어지거나, 벌어진 경우일 수 있다. 골반은 상반신과 하반신을 이어주는 중요한 부분이다. 골반이 중심을 잡지 못하면, 내장기관도 밑으로 쳐지게 되며 혈액의 흐름도 좋지 않게 되거나, 배가 불록하게 튀어나오게 되며, 허벅지가 다른 곳에 비해서 두꺼워지게 보이게 된다. 물구나무서기를 하게 되면, 골반의 위치도 정위치로 돌아오게 되며, 혈액의 흐름도 좋게 되고, 틀어지거나 벌려진 골반이 중심을 잡게 되어 허벅지도 슬림하게 되며, 볼록한 배도 개선할 수 있는 효과를 기대할 수 있다. 

노화의 속도를 늦추게 한다. 

다음으로 소개하는 물구나무서기효과로는 언체인징 효과를 기대할 수 있다는 것이다. 물구나무서기를 습관화하는 사람들과 그렇지 않은 사람들과는 그 차이를 알 수 있다. 그 이유로는 물구나무서기를 하므로 중력의 영향을 받아, 하단으로 처진 내장을 정위치로 가게 해주며, 혈액이 상하 순환을 좋게 해 주는 것과 관계가 있다고 하는데, 그렇게 되면 노화의 속도가 늦어진다고 한다. 다이어트에도 효과가 있고 언체인징에도 효과를 기대할 수 있다면, 날씬한 체형과 젊어짐을 희망하는 모든 사람들에게는 희소식이 아닐 수 없다. 

자세가 좋아진다. 

물구나무서기를 함으로써 근력이 키워진다고 앞에서 언급하였다. 그렇게 되면 자연히 자세도 좋와진다. 등과 체간의 근육을 단련시켜주면, 대사가 상승해서 날씬한 체형을 유지해주기도 하므로, 자세 또한 좋아진다는 것이다. 정확한 자세는 복근과 근력이 필요하다. 일상생활에 굽은 등이 습관화하게 되면, 바른 자세가 힘들 수 있는 게 근력이 저하되기 때문인 것이다. 굽은 등을 가지고 바른 자세이지 않는 사람들이 에게는 물구나무서기를 권한다. 바른 자세뿐만 아니라 걷거나, 앉은 제세도 아름답게 보인다. 

물구나무서기 방법과 주의점

물구나무서기효과를 위한 방법은 하루에 1회 20초면 충분하다. 집 근처 공원에 가면 물구나무서기 기구가 있을 것이다. 하루에 20초에 한번, 나에게는 참 매력적인 시간대이다. 그렇지만 주의점도 있다. 지나치게 오래 물구나무서기를 하거나, 식사 후에는 역효과를 가질 수 있으므로 주의가 필요하다. 또한 잘못하면 크게 다칠 수 있는  위험성도 있으므로 각별히 주의하자.